Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей.

Сгибание ног.

Цель: укрепление мышц бедер и голеней. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, левую — держите выпрямленной. Возьмите левой рукой колено правой ноги и потяните согнутую ногу влево.
Удерживайте ногу в таком положении, считая до «20».Повторите 10 раз в каждую сторону. 
Повторите упражнение с согнутой левой ногой.. Лягте на живот. Согните одну ногу в колене, пытаясь дотянуться пяткой до задней поверхности бедра. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности бедер. Затем верните ногу в исходное положение. 
Повторите 10 раз каждой ногой.

Упражнения для улучшения движений в коленных суставах.

Цель: улучшение подвижности в коленных суставах и увеличение силы в ногах. 
. Сидя на стуле, разогните одну ногу в коленном суставе, затем верните в исходное положение.
Повторите каждой ногой 10 раз.
. Сидя на стуле, поднимите одну ногу и положите её на маленький стульчик (табурет).
Затем положите руки на колено выпрямленной ноги и потянитесь вперед. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности ноги. Оставайтесь в этом положении, считая до 20. 
Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.

Цель: укрепление мышц бедра и икроножных мышц.
Станьте боком к спинке стула и обопритесь на неё рукой.
Поставьте одну ногу вперед на 50 см, а другую поставьте кзади.
Теперь согните выдвинутую вперед ногу в колене и, постепенно опускайтесь, перенося тяжесть тела на выдвинутую и согнутую в колене ногу.
Когда Вы полностью «присядете» на выставленную вперед ногу постарайтесь почувствовать напряжение её мышц и растяжение мышц «оставленной» сзади ноги.
Оставайтесь в таком положении, считая до 20, затем расслабьтесь, и вернитесь в исходное положение.
Повторите по 5 раз (каждой ногой).

Подъем на носках.

Цель: укрепление икроножных мышц.
Стойте прямо, опираясь руками на спинку стула.
Приподнимайтесь на носках.
Повторите 10 раз.